Hrana care combate insomnia

Dupa o zi obositoare la serviciu somnul intarzie sa apara? Daca raspunsul este da, remediul ar putea fi alegerea potrivita a hranei din timpul zilei, lucru care se va vedea in calitatea somnului vostru.

Insomnia poate aparea daca faceti exces de substante excitante.

ALIMENTE DE EVITAT
Cofeina, prezenta nu numai in cafea sau bauturi de tip cola, dar si in ciocolata, are un efect stimulator daca este consumata in cantitati mari sau dupa ora 18. Mai mult de un pahar de vin pe zi reduce nivelul endorfinelor, responsabile de calitatea somnului. In plus, este diuretic si va trezeste de nenumarate ori in timpul noptii pentru a merge la baie. Mancarurile grase, de tip fast- food sau prea condimentate, va incetinesc procesul de digestie si va pot provoca arsuri digestive care nu va lasa sa adormiti. Si indulcitorii artificiali, ca de exemplu aspartamul, contin substante excitante pentru sistemul nervos.

HRANA POTRIVITA
Calitatea si cantitatea somnului depind de cantitatea de serotonina secretata, vestea buna fiind ca producerea ei este influentata de anumite alimente, care nu trebuie sa lipseasca de pe masa insomniacilor.
1. Laptele, incalzit sau nu, contine triptofan, un precursor al serotoninei. Aceasta substanta se mai gaseste si in branza, pui, soia, iaurt, nuci. Consumati aceste alimente cu cel putin 45 de minute inainte de a va culca.
2. Carbohidratii care intra in alcatuirea fasolei, alunelor, semintelor, merelor, perelor sau fructelor de padure cresc nivelul serotoninei. Feriti-va insa de orez, paste si paine alba care perturba ciclul normal al somnului.

VITAMINE SI MINERALE
3. Vitaminele B 6 si B 12 sunt necesare pentru relaxarea muschilor. B 6 se gaseste in curcan, pui, spanac, cereale integrale, iar B 12 in oua si produse lactate.
4. Magneziul, prezent in cantitate mare in cruditati, cereale, migdale si cacao, usureaza de asemenea instalarea somnului.
In plus, nu trebuie sa va lipseasca plimbarea zilnica de 30 minute si evitati privitul la televizor pana tarziu in noapte.

Adaugata in: Jan 4, 2007 | Sursa: Ziarul Online | Vizite: 1844

Stiri medicale recente

Management Performant īn Institutiile Medicale din Romānia īn 2012- Schimb de bune practici īn management medical si managementul performantei īn institutiile din sectorul medical
Cluj-Napoca, 9 iulie 2012 - Acumen Integrat anunta organizarea Conferintei Management Performant īn Institutiile Medicale din Romānia īn 2012. Evenimentul va avea loc la Bucuresti, īn perioada 26-28 septembrie...

Citeste stirea completa »


A doua editie a Health & Beauty Expo - 25-27 noiembrie la Sala Palatului
Expozitie, conferinte, demonstratii sportive. Health & Beauty Expo este un concept international, care uneste sub acelasi acoperis doua concepte primordiale pentru fiinta umana: sanatatea si frumusetea. Health & Beauty Expo porneste de la ideea ca frumusetea...

Citeste stirea completa »


Peste 150 de embrioni hibrizi om-animal depozitati in secret in 3 laboratoare din Anglia
In urma cu 3 ani , Marea Britanie adopta, la cererea oamenilor de stiinta care credeau ca vor reusi crearea unei mari baze de celule stem, Human Fertilisation Embriology Act, lege care permite crearea unr hibrizi de tip om-animal. Unul dintre savantii implicati in proiect...

Citeste stirea completa »


Roche Romania deruleaza a sasea editie a campaniei "Scrisoare catre Mos Craciun"
In luna decembrie a fiecarui an, Roche Romania desfasoara campania de donatii "Scrisoare catre Mos Craciun". Proiectul, initiat in 2005 si aflat deja la a sasea editie, cuprinde anul acesta donatii catre 32 de sectii si centre de oncopediatrie si boli infectioase din...

Citeste stirea completa »


BIOGENIS, banca de celule stem, va invita la un eveniment foarte important in lumea medicala!
Biogenis anunta o noua utilizare cu succes a celulelor stem in tratamenul leucemiei! A cincea utilizare a unei probe de celule stem din cordonul ombilical in cadrul grupului din care face parte Biogenis (FAMICORD), este anuntata cu succes si in Bucuresti pe 17 Decembrie....

Citeste stirea completa »