Cum sa faci sa ai un somn sanatos

Problemele de somn sunt adesea rezultatul unor proaste deprinderi de somn, care cu timpul devin o parte importanta a vietii noastre. Pentru un somn mai bun trebuie doar sa respectati cateva reguli si sa aveti o atitudine corecta.

Nevoia de somn difera de la o persoana la alta. In mod normal sunt suficiente 7-8 ore de somn pentru ca o persoana sa isi refaca resursele fizice si mentale. Insa principalii factori care va impiedica sa aveti un somn linistit sunt cafeaua, alcoolul si fumat.

Incercati sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi. Treptat, aceasta rutina va va fixa ceasul interior si cu timpul veti incepe sa va simtiti obosit la aceeasi ora.

Nu incercati sa va luptati cu oboseala. Culcati-va atunci cand corpul dumneavoastra este gata de somn.

Nu va culcati daca nu sunteti obosit. Acest lucru nu va face decat sa duca la deprinderi proaste, ca de exemplu statul intins in pat si privitul tavanului in gol. Patul trebuie asociat cu somnul.

Schimbati-va mediul de somn. O camera placuta, confortabila, intunecata si fara zgomot poate fi primul pas catre un somn bun.

Nu ignorati detaliile! Asigurati-va ca aveti o saltea potrivita si ca temperatura camerei e placuta.

Nu luati medicamente. Unele persoane iau medicamente crezand ca ii vor ajuta sa doarma mai bine, dar de fapt acestea au exact efectul contrar.

Relaxati-va. Problemele de somn sunt adesea cauzate de stres. Daca va preocupa prea mult problemele cu care va confruntati, incercati ca inainte de a va pune in pat sa va rezervati 30 de minute pentru relaxare. Incercati sa va relaxati toti muschii, incepand cu degetele de la picioare si terminand cu fruntea. Incercati sa vizualizati un loc perfect de odihna si relaxare.

Adaugata in: Jan 28, 2008 | Sursa: Ziare.com | Vizite: 2245

Stiri medicale recente

Management Performant īn Institutiile Medicale din Romānia īn 2012- Schimb de bune practici īn management medical si managementul performantei īn institutiile din sectorul medical
Cluj-Napoca, 9 iulie 2012 - Acumen Integrat anunta organizarea Conferintei Management Performant īn Institutiile Medicale din Romānia īn 2012. Evenimentul va avea loc la Bucuresti, īn perioada 26-28 septembrie...

Citeste stirea completa »


A doua editie a Health & Beauty Expo - 25-27 noiembrie la Sala Palatului
Expozitie, conferinte, demonstratii sportive. Health & Beauty Expo este un concept international, care uneste sub acelasi acoperis doua concepte primordiale pentru fiinta umana: sanatatea si frumusetea. Health & Beauty Expo porneste de la ideea ca frumusetea...

Citeste stirea completa »


Peste 150 de embrioni hibrizi om-animal depozitati in secret in 3 laboratoare din Anglia
In urma cu 3 ani , Marea Britanie adopta, la cererea oamenilor de stiinta care credeau ca vor reusi crearea unei mari baze de celule stem, Human Fertilisation Embriology Act, lege care permite crearea unr hibrizi de tip om-animal. Unul dintre savantii implicati in proiect...

Citeste stirea completa »


Roche Romania deruleaza a sasea editie a campaniei "Scrisoare catre Mos Craciun"
In luna decembrie a fiecarui an, Roche Romania desfasoara campania de donatii "Scrisoare catre Mos Craciun". Proiectul, initiat in 2005 si aflat deja la a sasea editie, cuprinde anul acesta donatii catre 32 de sectii si centre de oncopediatrie si boli infectioase din...

Citeste stirea completa »


BIOGENIS, banca de celule stem, va invita la un eveniment foarte important in lumea medicala!
Biogenis anunta o noua utilizare cu succes a celulelor stem in tratamenul leucemiei! A cincea utilizare a unei probe de celule stem din cordonul ombilical in cadrul grupului din care face parte Biogenis (FAMICORD), este anuntata cu succes si in Bucuresti pe 17 Decembrie....

Citeste stirea completa »